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Actividades
Curso Oficial de Mindfulness y Autocompasión (MSC) ONLINE-ZOOM. 8 semanas. MSC Mindful Self-Compass
Tipo de actividadFormación On-Line
Fechas:02 de Febrero - 23 de Marzo 2022
Horario:19:00 - 21:30
Más información sobre horarios:
No hay más información sobre los horarios.
Más información:
Vicky Lahiguera, vl@vickylahiguera.com, 652979120
Lugar de la actividad:
ONLINE ZOOM , , ()
Técnicas relacionadas:
Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Técnicas de Relajación, Técnicas de Liberación Emocional.
Descripción:Curso Oficial de Mindfulness y Autocompasión (MSC). 8 semanas, MSC Mindful Self-Compassion Program
Programa oficial de la Universidad de San Diego (E.E.U.U.),para cultivar las habilidades de Mindfulness y Autocompasión, y así aprender las prácticas que proporcionan los recursos necesarios para tener una
mayor resiliencia emocional y afrontar mejor, los retos de la vida cotidiana.
Es importante destacar que el programa MSC de Mindfulness y Autocompasión, es un entrenamiento validado científicamente.
✓ El MSC es un programa/protocolo diseñado y desarrollado por Christopher Germer, PhD, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia, psicólogo clínico y profesor a tiempo parcial de psiquiatría en
Harvard Medical School (Chrisgermer.com) y Kristin Neff, investigadora pionera en el campo de la auto-compasión, (www.Self-Compassion.org).
Las investigaciones, han demostrado, que realizando este Programa MSC de 8 semanas, cultivas la Atención Consciente o Atención Plena (Mindfulness), y la Autocompasión, y los beneficios son:
-Disminuye la ansiedad.
-Disminuye el estrés.
-Disminuye la depresión.
-Disminuye el agotamiento (Burnout).
-Aumenta la Auto-compasión.
-Aumenta la Atención Plena.
-Aumenta la compasión por los demás.
-Te ayuda a mantener hábitos de vida saludables, como hacer dieta y practicar deporte.
-Mejorar considerablemente tu bienestar emocional.
-Incrementar tu felicidad y satisfacción vital.
¿Qué vas a aprender y conseguir con el programa MSC?
1. Cómo dejar de ser tan dura/o contigo misma/o.
2. Gestionar las emociones difíciles con mayor habilidad.
3. Motivarte a ti misma con amabilidad y ánimo, en vez de con crítica y pesimismo.
4. Transformar relaciones conflictivas, ya sean pasadas, presentes y/o futuras.
5. Implementar en tu día a día prácticas de Mindfulness y de Autocompasión para la vida
cotidiana.
6. Comprender la teoría y las investigaciones recientes que están detrás de la Autocompasión.
7. Manejar tu fatiga en el caso de que estés ejerciendo un rol de cuidador.
8. Saborear la vida, auto-aprecio, y cultivar la felicidad.
9. Cómo convertirte en tu mejor maestra y cuidador de ti misma.
Contenido del Curso:
Sesión 1: Descubre qué es la Autocompasión. Se explora qué es la autocompasión y se presenta la evidencia científica y los beneficios que conlleva la práctica.
Sesión 2: Practicando Mindfulness. Exploramos qué es Mindfulness y su evidencia científica, Seremos conscientes de la relación entre resistencia y sufrimiento y cómo podemos acompañarnos en situaciones
difíciles.
Sesión 3: Practicando la Bondad Amorosa. Se introducen practicas para entrenar la amabilidad y el afecto. Se realizan ejercicios interpersonales dirigidos a personalizar la práctica
Sesión 4: Descubriendo tu Voz Compasiva. Se reflexiona sobre el papel de la Autocritica, la seguridad y la autocompasión. Trabajaremos cómo motivar y realizar cambios positivos en nuestras vidas.
Sesión 5: Viviendo Profundamente. Descubriremos los valores nucleares y cómo reorientarnos hacia ellos en nuestra vida cotidiana. Practicaremos la escucha consciente compasiva.
Sesión 6: Encontrarse y Manejando las Emociones Difíciles. Aprenderemos a gestionar las emociones difíciles utilizando el Mindfulness y las prácticas de Autocompasión. Ponemos énfasis en la emoción de
la vergüenza. Realizaremos ejercicios centrados en la compasión para el manejo de emociones intensas.
Sesión 7: Explorando y transformando las Relaciones Difíciles. Entrenaremos cómo satisfacer con la autocompasión las necesidades personales no satisfechas en las relaciones, el dolor de la conexión y
desconexión con los otros. Practicaremos la autocompasión y la ecuanimidad para afrontar los desafíos de las relaciones profesionales y personales.
Sesión 8: Abrazando tu Vida. Se practica el auto-aprecio, la felicidad y la gratitud. Cierre del programa
Sesión 9: Retiro.
Metodología de Trabajo:
✓ El programa MSC es una formación psico-educativa grupal que se puede englobar dentro de la medicina cuerpo-mente, complementaria y participativa.
✓ Por lo tanto, aprenderás mediante meditaciones específicas, charlas breves, ejercicios experienciales, discusiones en grupo lo que se experimenta en los ejercicios, y prácticas para casa.
✓ Los profesores de MSC se comprometen a proporcionar un entorno seguro y de apoyo para que este proceso se despliegue y hacer que el viaje sea interesante y agradable para todo el mundo.
NO necesitas experiencia ni conocimientos previos sobre Mindfulness o Autocompasión para asistir al Programa MSC.
A la finalización de la formación, se te entregará un Certificado Oficial del Programa MSC, éste el primer paso obligado e imprescindible para realizar dicho itinerario para capacitarse como formador del
Programa MSC a nivel profesional.
Formato online en directo
Horario Tarde:
Invitación: Inscripción a la presentación gratuita miércoles 26 de enero 2022, de 19:00 a 20:30 (online en directo) pinchando aquí.
Fecha Inicio: 2 Febrero 2022.
Fechas: Jueves 2, 9, 16, 23 Febrero – 2, 9, 16, 23 Marzo 2022.
Horario: 19:00 a 21:30 todos los miércoles (dos horas y media). (Zona Horaria: Madrid, España)
Excepto día 2 de febrero y 23 de marzo que será de 19 a 22:00 (tres horas).
Día de restiro de silencio: sábado 12 de marzo de 2022 de 10:00 a 14:00 horas.
Duración Curso: 24 horas.
Profesores Certificados : Victoria Lahiguera
Lugar: Online Zoom – Madrid.
Horario Mañana:
Invitación: Inscripción a la presentación gratuita jueves 27 de enero 2022, de 10:30 a 11:30 (online en directo) pinchando aquí.
Fecha Inicio: 3 Febrero 2022.
Fechas: Jueves 3, 10, 17, 24 Febrero – 3, 10, 17, 24 Marzo 2022.
Horario: 10:30 a 13:00 todos los jueves (dos horas y media). (Zona Horaria: Madrid, España)
Excepto día 3 de febrero y 24 de marzo que será de 10:30 a 13:30 (tres horas).
Día de restiro de silencio: sábado 12 de marzo de 2022 de 10:00 a 14:00 horas.
Duración Curso: 24 horas.
Profesores Certificados : Victoria Lahiguera
Lugar: Online Zoom – Madrid.
-Aportación curso *: 295 €/persona. Puedes pagarlo en varios plazos (sin intereses).Existe opción de solicitar becas-descuentos.
*En la Aportación se incluye: Curso + Cuaderno Oficial del Participante + Audios + Certificado Oficial+ Seguimiento individual entre las sesiones.
Proceso de Inscripción : Para inscribirte en este programa MSC puedes contactar con nosotros en la siguiente dirección de email: vl@vickylahiguera.com.
Una vez revisemos todas las solicitudes, confirmaremos las admisiones.
